田径场。
「可以更晚一些抬头。」
「更晚？」
听到教练的话，杨浩有些疑惑：「我是20米-25米之间抬头，这不是合理的区间吗？」
闻言，李衡笑了笑：「合理不合理是因人而异的，根据我的观察，你的核心力量不弱，对于重心的控制能力比较强，在25米-30米之间抬头应该更合适，别小看差了几米，但就是这几米带来的加速优势，就可能帮助你拿下冠军。」
目前来说，国内短跑运动员起跑加速时，抬头都很早，一般15米左右就抬头了，早的甚至刚过10米就抬头。
一方面是因为他们小步快跑，而速度绝对值又比较低，所以过早进入途中跑阶段。
还有一方面是离心肌群不够强大，对重心的控制不够强，如果抬头太晚，会影响节奏，甚至产生「踉跄」。
这种感觉，大部分人都体验过。
就是脚下一滑，要往前摔倒的时候，会不自觉地加快脚步，摆动胳膊，试图稳住重心。
这时候就考验离心肌群的控制能力。
杨浩在这方面，天生比较强，尤其是经过一年多的训练后，远超国内其他短跑运动员。
所以可以在25米之后抬头，充分利用起跑开始后重心前倾的趋势提高速度。
「那我尝试尝试。」
杨浩俯身蹲下，准备进行一次全速100米跑。
这时，李衡继续说道：「还有个问题，前10米的时候不要太过着急提速，更重要的是为后面铺垫好节奏，这样后面才能更顺畅。」
「嗯。」
杨浩应了一声，随后弓身抬臀做好起跑姿势。
「哔！」
助教的一声哨响过后，他直接冲了出去。
同时有意识地铺垫节奏。
10米。
20米。
直到28米的时候，他才开始缓缓抬头。
这时候重心跟着移动。
等身体完全直立时，进入途中跑的阶段。
百米比赛分为起跑加速，途中跑和冲刺跑三个阶段，也可以把起跑和起跑加速分开，算成四个阶段。
但不管怎么说，途中跑都是距离最长，速度最快的阶段。
非常重要。
「噗噗噗噗噗。」
杨浩的脚步和摆臂完全契合，跑动非常流畅。
姿态看起来也就很有美感。
只不过面部表情有点扭曲，因为高速跑动的时候，无法控制面部表情。
80米。
95米。
杨浩压低重心，低头冲过终点。
随后慢慢降低速度，走回。
李衡递上矿泉水，说道：「最后冲刺的时候，不要过早降低重心，要等最后一步的时候再压线，而不是还有5米的时候。过早的降低重心会让你的速度受到影响，在顶级赛场上，就这么一瞬间，可能就丢掉了冠军。」
杨浩听他说完，拧开瓶盖喝了一口：「我知道了。」
这段时间，李衡一直在帮他纠正细节上的问题。
….
但这也不是说一次就能改过来的，需要长时间的训练，养成习惯，才能发挥出更好的效果。
休息了片刻后，杨浩再次开始训练。
「噗噗噗噗噗。」
强劲有力的脚步声不停在田径场上响起。
一天。
两天。
三天。
杨浩每天都在按照计划进行训练。
练力量，练起跑加速，练扒地，练耐力，练冲刺。
总之就是一遍又一遍的跑。
很枯燥也很累。
这也是很多运动员坚持不下来的原因。
重复性的机械运动，练多了会让运动员在心里产生强烈的厌倦。
尤其是在实力达到瓶颈的时候，再怎么练都没有提升，这种时候运动员心里很容易崩溃。
需要强大的心里素质才能扛过去。
而杨浩的心里素质还是蛮好的。
有毅力，有目标，就不会过于地厌倦现在的生活。
何况他跟职业运动员还不一样，还要正常上课。
私下里再练字，游泳什么的，生活就没那么枯燥。
相反只会觉得充实。
时光匆匆。
眨眼间就来到了10月初，一年一度的帝都高校田径运动会开幕。
杨浩作为帝都大学高水平运动队的成员，参加了专业组100米的比赛。
预赛自不必说，轻松通过。
而决赛就在下午3点钟。
帝都体育大学。
田径场。
今年的高校田径运动会就在帝都体育大学举行。
看台上。
周建设正在跟李衡聊天。
「老李，你把这小子调教的怎么样了？现在极限能跑多少？」
「没测过！等会儿决赛你就知道了。」
李衡并不是撒谎。
杨浩进入帝都大学后，除了刚开始的摸底测试，之后就没再测过成绩。
主要就是强化他的基础训练。
这一个多月过去，杨浩的精气神都有了不小的变化，肌肉更多了，力量更大了，起跑加速，最后的冲刺等等，都有一定程度的改善。
当然。
距离理想的状态还差很远，需要长时间的打磨。
还有步幅问题，得等到城运会结束后才能开始调整。
「好吧！」
李衡趴在栏杆上，叹了口气：「杨浩这么好的苗子，我当初是极力希望他进省队的，奈何这小子铁了心读大学。」
「你这意思是怕我毁了杨浩？我跟你说，以这小子的天赋和条件，去省队才是毁了他！别的不说，就那个脚尖点地的后蹬式跑法，早就落伍了，只能把人练废。」
「老李，你这话我就不爱听了，什么叫落伍，那......」
眼看两人要争执起来，旁边的助教赶忙说道：「决赛马上开始了。」
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